【産前産後のオンナを上げる くびれ骨盤フィットネス】くびれ効果を高めるウォーミングアップ

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【産前産後のオンナを上げる くびれ骨盤フィットネス】くびれ効果を高めるウォーミングアップ

骨盤フィットネスには激しい動きはありませんが、股関節や骨盤まわりを動かすので、あらかじめウォーミングアップしておくと後の動きがスムーズです。日常生活の中でも行えば、いつの間にかしなやかな体に。

座骨準備

1. 両脚を肩幅くらいに開き、椅子に浅めに腰掛け、両手は太ももの上に置く。座骨で立つようなイメージで背筋を伸ばしたら、少し腰を反らし、息を吸う。

2. 顔は正面に向けたまま、息を吐きながら、ゆっくり腰を丸めていく。頭の位置は変えずに、腰だけを丸めるように動かすのがポイント。1、2を10回繰り返す。

股関節準備

1. 両手を後ろに着き、左右の座骨が均等に床に着くように座る。脚を肩幅より広めに開き、片方の膝を立てる。
※床に座ると尾骨が痛い人はマットなどを敷きましょう。

2. 立てた方の膝をゆっくり外に開いていく。座骨が床から離れず、楽に動かせる範囲で、脚のつけ根が開くのを確認しながら行って。

3. 開いた膝をゆっくり内側に倒す。片脚10回ずつ行うと、股関節の動きを良くする効果が。
※恥骨や股関節に痛みを感じたらやめましょう。

Notes

医師から安静を指示されている、または運動を制限されている妊婦さんは行わないでください。フィットネスは無理のない範囲で行い、おなかが張ってきたり、痛みを感じたらすぐにやめましょう。
文/小林香織
日本マタニティフィットネス協会チーフディレクター

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